J. Iniesta

Comentarios y experiencias que te ayudarán a entrenar, comer bien con recetas propias y en definitiva, vivir mejor.

  1. ¿Estás seguro y segura de que cuando entrenas, todo lo que haces es realmente efectivo?

    La efectividad es el objetivo final de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Se dice que el entrenamiento es efectivo cuando contribuye a la consecución de los objetivos. Pero esto no ocurre siempre: veamos un ejemplo.



    Si hoy en nuestro programa de entrenamiento tenemos musculación en el gimnasio, pongamos curl alterno con mancuernas, pongamos 5 series de 15 repeticiones… y en las primera serie nos hemos quedado cortos con la carga: sabemos que nos hemos quedado cortos con la carga  porque he llegado a la repetición número 15 sin enterarme y con la carga elegida podría haber hecho 20 repeticiones más; si esta serie forma parte de las 5 series encomendadas  por mi preparador, podremos concluir que el entrenamiento no se ha completado porque realmente he realizado cuatro series de curl alterno con mancuernas en lugar de cinco, puesto que al menos una serie NO ERA EFECTIVA.

    Pues esta situación se da todos los días en los entrenamientos cuando no corremos al ritmo adecuado o solicitado, cuando no movemos la carga necesaria para que sirva de estímulo… pero también se da en otras situaciones en las que, a la vez que entrenamos, estamos hablando con el colega o simplemente, escuchando música.

    Echamos ahora mano de un principio fundamental del entrenamiento deportivo: PRINCIPIO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE. A mi juicio bastante relacionado con lo anterior, nos exige dedicar el 100% nuestra atención desde el minuto uno del entrenamiento hasta el “pitido final del árbitro”. Todos aquellos estímulos que ronden mi cabeza, cualquiera de mis cinco sentidos van a descentralizar mi atención de lo que realmente debo hacer que es entrenar: ritmo, postura, esfuerzo, carga… y debemos recordar que la mayoría de gestos deportivos empiezan por la “percepción” de lo que está pasando a mi alrededor para, a partir de aquí, tomar la decisión adecuada y ejecutar el gesto deportivo elegido. (percepción, decisión y ejecución).


    Por ello, a partir de ahora cuando vayas a entrenar, deja a un lado todo lo que pueda distraer tu atención e intenta que todo lo que hagas sea, efectivamente efectivo, aunque en caso de despiste siempre puedes hacer una serie más…


    COMER O CORRERhttp://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2013/08/comer-o-correr.html 
    SUBE EL VOLUMEN!!!
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/11/sube-el-volumen.html
    ÁNIMO PARA SEGUIR CORRIENDO
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    ¿Y TUS HIJOS? ¿ENTRENAN?
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    A BALERMA (2) CON CALCETINES
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    2 + 2 = PRIMERA SEMANA DE BALERMA:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/2-2-primera-semana-de-balerma.html
    A BALERMA VOY:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/a-balerma-voy.html
    VUELTA A LA CARGA EN CDR360
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/08/vuelta-la-carga-en-cdr360.html
    ¿PESO O FORMA?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/peso-o-forma.html
    EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/el-entrenamiento-invisible.html
    QUÉ PASA TRONCA:
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    DURO Y…:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/duro-y-al-culo.html
    ¡ÚLTIMO KILÓMETRO!
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    OPERACIÓN BIKINI: ACLARANDO CONCEPTOS:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini-aclarando-conceptos.html
    OPERACIÓN BIKINI:
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    CAMINO DE LOS QUINCE: SEGUNDA SEMANA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince-segunda-semana.html
    CAMINO DE LOS QUINCE:
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    OTRAS 10 RAZONES PARA TODOS
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    PRÓXIMO RETO: 3 DE JUNIO EN EL TOYO
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    NO TE LA JUEGUES
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    LA FAMA CUESTA
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    LA VUELTA AL COLE:
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    MÀRCATE UN OBJETIVO:
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    ANDA Y ESTÍRATE:
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    HOLA! CÓMO COMES?
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    DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html
    QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html
    ¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/abdominales-si-existen.html
    ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/entrenamiento-nutricion-y.html
    ANDA Y CORRE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/anda-y-corre.html
    LA LISTA…:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/la-lista.html
    ¿POSTRE O APERITIVO?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/postre-o-aperitivo.html
    CRECER A LOS 40:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/crecer-los-40.html
    MINIENSALADAS
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    SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/salir-correr-o-limpiar-la-casa.html
    COCINA DE MONASTERIO
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    LEVANTA EL CULO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/levanta-el-culo.html
    ¿QUO VADIS?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/quo-vadis.html
    LA CUESTA DE ENERO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/la-cuesta-de-enero.html

    Preparando los 10 km del Puerto de Almería
    A POR ELLOS. 10 KM DEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/por-ellos-10-km-puerto-de-almeria.html
    A POR ELLOS 2ª SEMANA:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/por-ellos-2-semana-empezamos-14-y.html
    FALTAN 7 DÍAS 7
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/faltan-7-dias-7.html
    ¿FÍSICA O QUÍMICA?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/fisica-o-quimica-6-dias-y-restando.html
    5 DÍAS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/5-dias.html
    4 días
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/4-dias-antes-la-tempestad.html
    3 día antes:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/3-dias-antes.html

     “Mis primeros 9km saludables”
    SE ACABARON LAS TONTERÍAS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/se-acabaron-las-tonterias.html
    MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/miercoles-uno-de-febrero.html
    JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/2-de-febrero-dia-2.html
    PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/porque-no-hay-dos-sin-tres.html
    LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/llega-el-fin-de-semana-y-toca-disfrutar.html
    10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/10-razones-para-salir-corriendo.html
    SUMA Y SIGUE
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-sigue.html
    VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vuelta-la-rutina-semanal.html
    DALE AL MÚSCULO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/dale-al-musculo.html
    DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descanso-activo-y-de-segundo-flato.html
    NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nadie-te-dijo-que-esto-seria-facil.html
    SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
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    SIN PAÑOS CALIENTES
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    CONTROL!!!!
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/control.html
    + VOLUMEN POR FAVOR
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/volumen-por-favor.html
    … RESPIRATORIO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/respiratorio.html
    HABLANDO DE PULSÓMETROS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/hablando-de-pulsometros.html
    EL DIA D Y LA HORA H
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-dia-d-y-la-hora-h.html
    +REP - REC
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/rep-rec.html
    EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-agua-y-tu-rendimiento.html
    UN PASO MÁS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/un-paso-mas.html
    ¿CUÁNTO PIENSAS?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/cuanto-piensas.html
    TU TEST
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tu-test.html
    DESCANSA Y PLANIFICA
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    QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
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    NO TE LÍES!!!
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    ¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tienes-una-hora-y-veinte-minutos.html
    SERÉ BREVE
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/sere-breve.html
    HOY NO LLEGO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/hoy-no-llego.html

    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-1.html
    SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/se-me-olvidaros-los-aductores.html
    VIENEN A POR TI…
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vienen-por-ti.html
    NOS VAMOS DE COMPRAS…
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nos-vamos-de-compras.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-2.html
    SUMA Y RESTA
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    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-3.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-4.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-5.html
  2. Estos días he vuelto a retomar mis entrenamientos de cara a la próxima temporada: musculación, estiramientos, carrera…

    Las lesiones están causando estragos y desde la carrera del desierto de Tabernas (Almería), el tobillo izquierdo y la rodilla derecha, con sendas lesiones, me impiden correr de manera natural, así que he tenido que cambiar de zapatillas, muchas sesiones de fisioterapia y finalmente, aprender a correr con dolor.

    He tenido que tomar algunas decisiones importantes, como pasar de las carreras de más de 10 km; a partir del km 15, el dolor se hace insoportable y llega un momento en el que pierdo hasta la noción del tiempo y, por supuesto, el ritmo de la carrera que retomaba unos km después: recuerdo la media maratón de Almería, en la que no recordaba por donde había pasado entre los km 14-16; o la media de Murcia, en la que después de correr a 4:30”, mi ritmo se fue a más de 6:00´/ km, para volver más tarde a mi ritmo habitual.

    Lo dicho: este año, alrededor de las 10 carreras sobre los 10km serán suficientes como complemento a mi entrenamiento semanal, que además incluye cuatro sesiones de musculación y algún partido de pádel o de tenis. Todo para mantenerme EN FORMA A LOS 40.

    Hablando de tenis: he tenido la oportunidad de llevar a cabo  mis entrenamientos en EQUELITE, la Academia de Tenis de Juan Carlos Ferrero en Villena, Alicante. Mientras mi hija disfrutaba de un "stage" de tenis, Marimi y yo hemos podido alargar nuestro entrenamiento hasta más allá de las cuatro horas diarias: musculación, cardio, pádel, estiramientos, piscina…. Y así durante 6 días, mañana y tarde.

    Volviendo al tema, después de esa puesta a punto fabulosa en tierras alicantinas he vuelto a correr por tierras almerienses; la pasada semana tocaba 10 km y yo estaba en El Ejido, así que a correr a las 11:00 AM, unos 35º y asfalto…

    En esas condiciones, es fácil que la cabeza empiece a dar vueltas, y vueltas…. Y he ahí el motivo de esta entrada. Allá por el km 8, pensaba ansioso en la cerveza que me iba a tomar cuando terminara el entrenamiento y a colación de ese pensamiento me surgía la duda: ¿comer o correr?. Estaba corriendo durante casi una hora bajo un sol de justicio con el objetivo de retomar mi forma y pensaba en tomarme una cerveza (o más) que me produciría el efecto contrario; me hacía una pregunta entonces: ¿merece la pena sacrificarse durante una hora de entrenamiento y pasar el resto del día haciendo todo lo contrario? ¿sería mejor sacrificarse todo el día controlando, no haciendo nada que perjudique mi salud y no someter mi organismo a esos esfuerzos, a veces insufribles?

    Yo ya tengo mi respuesta pero cada uno debe elegir la suya; hace unos meses te preguntaba en una entrada QUO VADIS? Luego te hablaba de PESO O FORMA, en fin, una serie de reflexiones que vienen bien ahora, en septiembre. Retomo el blog y el entrenamiento. ¿Y tu? ,¿una cerveza o una carrera?

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  3. Eso es lo que grité al viento cuando me dijeron que una nueva carrera aparecía en la página www.todofondo.es . Inmediatamente el whats app empezó a echar humo comunicando la buena nueva los chicos del club runner.
    La fecha prevista para el evento es el domingo 25 de noviembre y el punto de encuentro la Ciudad de Almería. El circuito promete no ponerlo fácil y esperemos lo que tiene que decir el tiempo, a nuestro favor a en nuestra contra.
    Hablando del tiempo: esta semana salimos contra viento y marea, pendientes hasta la última hora de la meteorología que a más de uno y de una los dejó en casa pero que nosotros superamos con sendas carreras, martes y jueves de 9 y 10 km. respectivamente.
    Estábamos en la etapa de volumen pensando en la carrera de junio pero otro referente viene a alterar nuestro programa de entrenamiento: el hecho de que aparezca una nueva prueba hace que tengamos que modificar el ritmo de la carrera para acostumbrarnos, acostumbrar a nuestro corazón a correr un poquito más rápido, pero no demasiado!!!

    Esta semana combinaremos un día de gran fondo por encima de los 9 km.  y otro día en el que lo importante será el ritmo; por otro lado quiero recordar que el entrenamiento con cargas resulta imprescindible en esta etapa por lo que no debes olvidarte de tus sesiones en el gimnasio; esta semana, en el CDR360 hemos pasado al programa runner2 con nuevos ejercicios y nuevo sistema de entrenamiento.
    DISTRIBUCIÓN SEMANAL

    Lunes
    Martes
    Miércoles
    Jueves
    Viernes
    Fin de semana
    gimnasio
    Carrera de fondo
    descanso
    Carrera de ritmos
    gimnasio
    Actividades en familia

    LUNES: entrenamiento en el gimnasio.

    MARTES: empieza la sesión con tus ejercicios de estiramiento, imprescindibles antes y después de entrenar para calentar tu musculatura. Después iniciaremos la carrera con un ritmo alrededor de los 6 minutos/km para ir aumentando progresivamente hasta rodar al final a 5 minutos el km. Por lo tanto, la media de los 10 km debería rondar los 55 minutos. Para acabar, vuelve a estirar en el gimnasio o como yo, hazlo tranquilamente en casa después de la ducha.
    MIERCOLES: aprovecha el descanso para relajar tu musculatura con unos ejercicios de estiramiento que harás justo antes de la ducha, aprovecha para dar un paseo al aire libre para oxigenarte… en definitiva se trata de utilizar el hueco diario de entrenamiento para hacer algo relacionado con el mismo. Claro está que si has fallado lunes o martes, tienes una tarea pendiente!!!
    JUEVES: después de los estiramientos preceptivos, iniciamos el entrenamiento con una carrera suave durante unos diez minutos. A continuación, introduciremos ritmos de carrera (4,4´30, 5 /km) con la siguiente relación: 1 minuto a ritmo de carrera y dos minutos suave. Con esto llegaremos hasta el minuto 30. A continuación, cambiamos la relación a 2:2 hasta el minuto 50, dejando los últimos diez minutos para bajar las pulsaciones. Al acabar como siempre los estiramientos favorecerán tu recuperación muscular, que ese es su papel al final de la sesión.

    VIERNES: entrenamiento en gimnasio.

    FIN DE SEMANA: ni que decir tiene que si hay algún entrenamiento pendiente, tienes 48 horas para recuperarlo, incluso las pesas: en el CDR360 abren sábados y domingos de 9:00 a 21:00 ininterrumpidamente. Si está todo hecho, puedes dar un largo paseo por el campo, por la playa o por la montaña, siempre en familia.

    Y con esto y un bizcocho, hasta el próximo domingo.
    He hecho alguna referencia a la importancia de los estiramientos a propuesta de un lector: los estiramientos forman parte inseparable de la sesión de entrenamiento: antes nos sirven para calentar la musculatura (tercera parte del calentamiento) tal y como repito cada día a mis alumnos, y así lo hacen. Al final de la sesión los estiramientos sirven para recuperar esta parte del aparato locomotor. Cada postura se debe mantener al menos durante 30 segundos y evitar los rebotes, terminantemente prohibidos tanto en el calentamiento  como en la vuelta a la calma. Elige ejercicios globales para grandes masas musculares y acaba por ejercicios para grupos musculares más pequeños, pero lo verdaderamente importante es que no olvides ninguno.
    OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS

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    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/el-entrenamiento-invisible.html
    QUÉ PASA TRONCA:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/06/que-pasa-tronca.html
    DURO Y…:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/duro-y-al-culo.html
    ¡ÚLTIMO KILÓMETRO!
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/ultimo-kilometro-ultima-vuelta-cuando.html
    OPERACIÓN BIKINI: ACLARANDO CONCEPTOS:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini-aclarando-conceptos.html
    OPERACIÓN BIKINI:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini.html
    CAMINO DE LOS QUINCE: SEGUNDA SEMANA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince-segunda-semana.html
    CAMINO DE LOS QUINCE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince.html
    OTRAS 10 RAZONES PARA TODOS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/otras-10-razones-para-todos.html
    PRÓXIMO RETO: 3 DE JUNIO EN EL TOYO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/proxima-cita-3-de-junio-en-el-toyo.html
    NO TE LA JUEGUES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/no-te-la-juegues.html
    LA FAMA CUESTA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/la-fama-cuesta.html
    LA VUELTA AL COLE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html
    MÀRCATE UN OBJETIVO:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html
    ANDA Y ESTÍRATE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html
    HOLA! CÓMO COMES?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html
    DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html
    QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html
    ¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/abdominales-si-existen.html
    ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/entrenamiento-nutricion-y.html
    ANDA Y CORRE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/anda-y-corre.html
    LA LISTA…:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/la-lista.html
    ¿POSTRE O APERITIVO?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/postre-o-aperitivo.html
    CRECER A LOS 40:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/crecer-los-40.html
    MINIENSALADAS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/miniensaladas.html
    SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/salir-correr-o-limpiar-la-casa.html
    COCINA DE MONASTERIO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/cocina-de-monasterio.html
    LEVANTA EL CULO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/levanta-el-culo.html
    ¿QUO VADIS?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/quo-vadis.html
    LA CUESTA DE ENERO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/la-cuesta-de-enero.html

    Preparando los 10 kmdel Puerto de Almería
    A POR ELLOS. 10 KMDEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/por-ellos-10-km-puerto-de-almeria.html
    A POR ELLOS 2ª SEMANA:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/por-ellos-2-semana-empezamos-14-y.html
    FALTAN 7 DÍAS 7
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/faltan-7-dias-7.html
    ¿FÍSICA O QUÍMICA?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/fisica-o-quimica-6-dias-y-restando.html
    5 DÍAS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/5-dias.html
    4 días
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/4-dias-antes-la-tempestad.html
    3 día antes:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/3-dias-antes.html

     “Mis primeros 9km saludables”
    SE ACABARON LAS TONTERÍAS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/se-acabaron-las-tonterias.html
    MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/miercoles-uno-de-febrero.html
    JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/2-de-febrero-dia-2.html
    PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/porque-no-hay-dos-sin-tres.html
    LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/llega-el-fin-de-semana-y-toca-disfrutar.html
    10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/10-razones-para-salir-corriendo.html
    SUMA Y SIGUE
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-sigue.html
    VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vuelta-la-rutina-semanal.html
    DALE AL MÚSCULO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/dale-al-musculo.html
    DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descanso-activo-y-de-segundo-flato.html
    NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nadie-te-dijo-que-esto-seria-facil.html
    SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/sabado-sabadete-primero-entrena-y-luego.html
    SIN PAÑOS CALIENTES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/sin-panos-calientes.html
    CONTROL!!!!
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/control.html
    + VOLUMEN POR FAVOR
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/volumen-por-favor.html
    … RESPIRATORIO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/respiratorio.html
    HABLANDO DE PULSÓMETROS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/hablando-de-pulsometros.html
    EL DIA D Y LA HORA H
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-dia-d-y-la-hora-h.html
    +REP - REC
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/rep-rec.html
    EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-agua-y-tu-rendimiento.html
    UN PASO MÁS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/un-paso-mas.html
    ¿CUÁNTO PIENSAS?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/cuanto-piensas.html
    TU TEST
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tu-test.html
    DESCANSA Y PLANIFICA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descansa-y-planifica.html
    QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/que-dios-nos-pille-confesados.html
    NO TE LÍES!!!
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vamos-al-lio.html
    ¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tienes-una-hora-y-veinte-minutos.html
    SERÉ BREVE
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/sere-breve.html
    HOY NO LLEGO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/hoy-no-llego.html

    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-1.html
    SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/se-me-olvidaros-los-aductores.html
    VIENEN A POR TI…
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vienen-por-ti.html
    NOS VAMOS DE COMPRAS…
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nos-vamos-de-compras.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-2.html
    SUMA Y RESTA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-resta.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-3.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-4.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-5.html



  4. No sabía como decirte que hay que seguir corriendo y que además, hay que correr más. A falta de un objetivo a corto plazo (que no lo tenemos) y pensando en el mes de junio, no nos queda otra opción.

     

    En definitiva se trata de aumentar el número de kilómetros que corres al día, aumentar los km, aumentar el número de repeticiones en tus series del gimnasio… más, más y más

     

    El plan para la semana se estructura en cuatro sesiones más el fin de semana:

     

    Lunes
    martes
    Miércoles
    Jueves
    Viernes
    Fin de semana
    gimnasio
    carrera
    descanso
    carrera
    gimnasio
    Actividades en familia

     

    Para las sesiones de lunes y viernes ya tenemos dos programas de entrenamiento runners 1 y 2. En este caso debes ignorar la referencia que haga a series y repeticiones y subir estas últimas por encima de las 20, en dos o tres series y con poquita carga. Si no eres socio del CDR360 puedes solicitar tu programa a través del blog.

     

    Para las sesiones del martes y jueves no te queda otra alternativa que aumentar, superar el tiempo que dedicamos a la carrera en las últimas competiciones, bajando el ritmo claro!!! Si corres los 8 km en 40 minutos puedes aumentar tu entrenamiento hasta los 60 minutos y si tu objetivo son los 10 km en 50 minutos, puedes llegar hasta la hora y diez minutos o la hora y veinte minutos.

     

    Para hacerlo mas divertido (diferente) intenta cambiar el paisaje por que correr: arena, parque natural, playa, monte….. o algún otro circuito alternativo. Recuerda en cualquier caso que lo importante es el tiempo y no el ritmo. Tu frecuencia cardíaca no debería pasar del 75% de la máxima.

    Yo elijo correr junto al mar y junto a ella.
     

    Es un buen momento este entre competiciones para probar cosas nuevas ¿cosas? Sí, como las zapatillas, los calcetines, correr con manga larga o cortavientos…. Aunque parezca una tontería, si llegas a la próxima carrera y tienes que introducir alguno de estos elementos sin previa prueba, te pueden estorbar.

     

    A propósito de las zapatillas: tengo una sorpresa preparada para los socios del club runner, los que habitualmente corremos martes y jueves desde la puerta del CDR360 (estás invitado/a), sorpresa que iré desvelando poco a poco cuando vaya avanzando en la misma.

     

    Mientras tanto, a correr se ha dicho. Reconozco que sin un objetivo a la vista y con la Pascua a la vuelta de la esquina se hace monótono pero si te sirve de información, yo estoy preparando la primera media maratón de las tres que quiero hacer este curso, una por trimestre.

    OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS

    ÁNIMO PARA SEGUIR CORRIENDO

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/10/animo-para-seguir-corriendo.html

    ¿Y TUS HIJOS? ¿ENTRENAN?

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/10/y-tus-hijos-entrenan.html

    A BALERMA (2) CON CALCETINES

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/a-balerma-2-con-calcetines.html

    2 + 2 = PRIMERA SEMANA DE BALERMA:

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/2-2-primera-semana-de-balerma.html

    A BALERMA VOY:

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/a-balerma-voy.html

    VUELTA A LA CARGA EN CDR360

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/08/vuelta-la-carga-en-cdr360.html

    ¿PESO O FORMA?

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/peso-o-forma.html

    EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE:

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/el-entrenamiento-invisible.html

    QUÉ PASA TRONCA:

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/06/que-pasa-tronca.html

    DURO Y…:

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/duro-y-al-culo.html

    ¡ÚLTIMO KILÓMETRO!

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/ultimo-kilometro-ultima-vuelta-cuando.html

    OPERACIÓN BIKINI: ACLARANDO CONCEPTOS:

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini-aclarando-conceptos.html

    OPERACIÓN BIKINI:

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini.html

    CAMINO DE LOS QUINCE: SEGUNDA SEMANA

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince-segunda-semana.html

    CAMINO DE LOS QUINCE:

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince.html

    OTRAS 10 RAZONES PARA TODOS


    PRÓXIMO RETO: 3 DE JUNIO EN EL TOYO


    NO TE LA JUEGUES

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/no-te-la-juegues.html

    LA FAMA CUESTA


    LA VUELTA AL COLE:


    MÀRCATE UN OBJETIVO:


    ANDA Y ESTÍRATE:


    HOLA! CÓMO COMES?


    DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:


    QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:


    ¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:


    ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:


    ANDA Y CORRE:


    LA LISTA…:


    ¿POSTRE O APERITIVO?


    CRECER A LOS 40:


    MINIENSALADAS


    SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA


    COCINA DE MONASTERIO


    LEVANTA EL CULO


    ¿QUO VADIS?


    LA CUESTA DE ENERO


     

    Preparando los 10 kmdel Puerto de Almería

     

    A POR ELLOS. 10 KMDEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA


    A POR ELLOS 2ª SEMANA:


    FALTAN 7 DÍAS 7


    ¿FÍSICA O QUÍMICA?


    5 DÍAS


    4 días


    3 día antes:


     

     “Mis primeros 9km saludables”

     

    SE ACABARON LAS TONTERÍAS


    MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO


    JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2


    PORQUE NO HAY DOS SIN TRES


    LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO


    10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO


    SUMA Y SIGUE


    VUELTA A LA RUTINA SEMANAL


    DALE AL MÚSCULO


    DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO


    NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL


    SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…


    SIN PAÑOS CALIENTES


    CONTROL!!!!


    + VOLUMEN POR FAVOR


    … RESPIRATORIO


    HABLANDO DE PULSÓMETROS


    EL DIA D Y LA HORA H


    +REP - REC

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/rep-rec.html

    EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-agua-y-tu-rendimiento.html

    UN PASO MÁS

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/un-paso-mas.html

    ¿CUÁNTO PIENSAS?

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/cuanto-piensas.html

    TU TEST

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tu-test.html

    DESCANSA Y PLANIFICA

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descansa-y-planifica.html

    QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/que-dios-nos-pille-confesados.html

    NO TE LÍES!!!

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vamos-al-lio.html

    ¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tienes-una-hora-y-veinte-minutos.html

    SERÉ BREVE

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/sere-breve.html

    HOY NO LLEGO

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/hoy-no-llego.html

     

    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!

     

    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1


    SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES


    VIENEN A POR TI…

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vienen-por-ti.html

    NOS VAMOS DE COMPRAS…

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nos-vamos-de-compras.html

    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-2.html

    SUMA Y RESTA

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-resta.html

    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3


    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4



    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5

    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-5.html

     

     

     

     

     

     

     
  5. Y es que no hace ni seis horas que hemos terminado de correr la I Carrera de la Urbanización de Roquetas de Mar  y ya me llegan los mensajes preguntando por la próxima.

    Disculpas a los que han solicitado un tema de interés para tratar en el blog (las calorías que se queman jugando al bádminton o tendencias sobre los estiramientos) y que abordaré más adelante para contestarles como a todos aquellos que en algún momento han propuesto un tema.

    Pero es que no puedo dejar de pensar en todos los que esta mañana han corrido por las calles de Roquetas, cada uno con su objetivo personal pero todos con su camiseta de runners CDR360.

    Eso sí, seré más breve que en otras entradas y me ceñiré al trabajo que toca para esta semana.

    Recuerdo que empezamos en el mes de septiembre preparando la I Carrera Popular de Balerma, que después corrimos la carrera organizada por la Asociación de Víctimas del Terrorismo junto a la Guardia Civil de Roquetas y hace apenas dos semanas, corríamos la Carrera de Deportes Blanes….esta mañana la I Carrera de la Urbanización de Roquetas de Mar pero seguimos pensando en el mes de junio; hay que aguantar el tipo para correr una o dos carreras al mes, mantenerse en forma los 10 meses de septiembre a junio, mantener el peso frente a todas las tentaciones que se presentan.

    Hoy han debutado algunos corredores como Víctor al que decía al acabar que si mantiene este ritmo de trabajo, día a día, semana a semana y corriendo una carrera al mes, puede cambiar ¡como de la noche al día!: CADA UNO TIENE SU OBJETIVO. Lo más importante es que todos terminan con ganas de seguir corriendo!!!

    Esta semana, con el día de fiesta, podría resultar un tanto especial, sobre todo para los que cogerán el “puente de todos los santos”, pero también se puede entrenar sobre los puentes.

    El plan de trabajo se estructura en cuatro días: dos en el gimnasio y dos en la calle, además del fin de semana.

    Decía antes lo de junio y se me fue el santo al cielo; ni mucho menos preparamos la próxima carrera; esta mañana Hegoi corría los 8200 m. en 33 minutos pero nosotros pensamos en aguantar hasta junio y, por lo tanto, estamos en la pretemporada.

    Día 1: carrera en la calle. Nosotros lo haremos el próximo martes a las 20:30. Después de unos estiramientos, saldremos a rodar alrededor de los sesenta minutos a un ritmo ligero, entre cinco y seis el mil, sobre todo si se incorpora gente nueva. Seguimos acumulando kilómetros en las piernas para aguantar todo el año.
    Los días 2 y 5 haremos entrenamiento en gimnasio; esta semana hemos cambiado el programa y pasamos al nivel II con ejercicios de aplicación para la carrera y de fortalecimiento muscular.

    El día 3 lo dedicaremos a descansar y recuperar del trabajo acumulado para volver a correr el día 4 al mismo ritmo del día 1.
    Para el fin de semana siempre os recomiendo una actividad en familia: a mi me toca un “intercentros” de tenis acompañado de mi hija: tres o cuatro partidos para hacer deporte y divertirme a la vez en familia y con muchos amigos.

    Esta mañana un corredor y amigo al que invitaba al club runner me decía que recordara la importancia de utilizar unas buenas zapatillas, así que guardo una sorpresa para lectores y corredores en las próximas semanas. Yo ya he hablado de ello. También hablé de los calcetines (yo pronto correré con los iron man) pero hoy me gustaría hacer hincapié en los estiramientos: debemos hacerlos antes y después de entrenar. Al principio forman parte del calentamiento y al final constituyen un automasaje. Cada ejercicio debemos mantenerlos alrededor de los treinta segundos y es importante NO hacer rebotes. Así que antes de salir no olvides estirar!!! Y al acabar, en el calor de la casa, relájate estirando de nuevo.

    Nos vemos pronto!!!

     
    OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

    ¿Y TUS HIJOS? ¿ENTRENAN?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/10/y-tus-hijos-entrenan.html
    A BALERMA (2) CON CALCETINES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/a-balerma-2-con-calcetines.html
    2 + 2 = PRIMERA SEMANA DE BALERMA:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/2-2-primera-semana-de-balerma.html
    A BALERMA VOY:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/a-balerma-voy.html
    VUELTA A LA CARGA EN CDR360
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/08/vuelta-la-carga-en-cdr360.html
    ¿PESO O FORMA?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/peso-o-forma.html
    EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/el-entrenamiento-invisible.html
    QUÉ PASA TRONCA:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/06/que-pasa-tronca.html
    DURO Y…:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/duro-y-al-culo.html
    ¡ÚLTIMO KILÓMETRO!
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/ultimo-kilometro-ultima-vuelta-cuando.html
    OPERACIÓN BIKINI: ACLARANDO CONCEPTOS:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini-aclarando-conceptos.html
    OPERACIÓN BIKINI:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini.html
    CAMINO DE LOS QUINCE: SEGUNDA SEMANA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince-segunda-semana.html
    CAMINO DE LOS QUINCE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince.html
    OTRAS 10 RAZONES PARA TODOS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/otras-10-razones-para-todos.html
    PRÓXIMO RETO: 3 DE JUNIO EN EL TOYO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/proxima-cita-3-de-junio-en-el-toyo.html
    NO TE LA JUEGUES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/no-te-la-juegues.html
    LA FAMA CUESTA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/la-fama-cuesta.html
    LA VUELTA AL COLE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html
    MÀRCATE UN OBJETIVO:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html
    ANDA Y ESTÍRATE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html
    HOLA! CÓMO COMES?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html
    DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html
    QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html
    ¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/abdominales-si-existen.html
    ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/entrenamiento-nutricion-y.html
    ANDA Y CORRE:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/anda-y-corre.html
    LA LISTA…:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/la-lista.html
    ¿POSTRE O APERITIVO?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/postre-o-aperitivo.html
    CRECER A LOS 40:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/crecer-los-40.html
    MINIENSALADAS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/miniensaladas.html
    SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/salir-correr-o-limpiar-la-casa.html
    COCINA DE MONASTERIO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/cocina-de-monasterio.html
    LEVANTA EL CULO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/levanta-el-culo.html
    ¿QUO VADIS?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/quo-vadis.html
    LA CUESTA DE ENERO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/la-cuesta-de-enero.html
     
    Preparando los 10 kmdel Puerto de Almería
     
    A POR ELLOS. 10 KMDEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/por-ellos-10-km-puerto-de-almeria.html
    A POR ELLOS 2ª SEMANA:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/por-ellos-2-semana-empezamos-14-y.html
    FALTAN 7 DÍAS 7
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/faltan-7-dias-7.html
    ¿FÍSICA O QUÍMICA?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/fisica-o-quimica-6-dias-y-restando.html
    5 DÍAS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/5-dias.html
    4 días
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/4-dias-antes-la-tempestad.html
    3 día antes:
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/3-dias-antes.html
     
     “Mis primeros 9km saludables”
     
    SE ACABARON LAS TONTERÍAS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/se-acabaron-las-tonterias.html
    MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/miercoles-uno-de-febrero.html
    JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/2-de-febrero-dia-2.html
    PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/porque-no-hay-dos-sin-tres.html
    LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/llega-el-fin-de-semana-y-toca-disfrutar.html
    10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/10-razones-para-salir-corriendo.html
    SUMA Y SIGUE
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-sigue.html
    VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vuelta-la-rutina-semanal.html
    DALE AL MÚSCULO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/dale-al-musculo.html
    DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descanso-activo-y-de-segundo-flato.html
    NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nadie-te-dijo-que-esto-seria-facil.html
    SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/sabado-sabadete-primero-entrena-y-luego.html
    SIN PAÑOS CALIENTES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/sin-panos-calientes.html
    CONTROL!!!!
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/control.html
    + VOLUMEN POR FAVOR
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/volumen-por-favor.html
    … RESPIRATORIO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/respiratorio.html
    HABLANDO DE PULSÓMETROS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/hablando-de-pulsometros.html
    EL DIA D Y LA HORA H
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-dia-d-y-la-hora-h.html
    +REP - REC
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/rep-rec.html
    EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-agua-y-tu-rendimiento.html
    UN PASO MÁS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/un-paso-mas.html
    ¿CUÁNTO PIENSAS?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/cuanto-piensas.html
    TU TEST
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tu-test.html
    DESCANSA Y PLANIFICA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descansa-y-planifica.html
    QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/que-dios-nos-pille-confesados.html
    NO TE LÍES!!!
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vamos-al-lio.html
    ¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tienes-una-hora-y-veinte-minutos.html
    SERÉ BREVE
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/sere-breve.html
    HOY NO LLEGO
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/hoy-no-llego.html
     
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
     
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-1.html
    SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/se-me-olvidaros-los-aductores.html
    VIENEN A POR TI…
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vienen-por-ti.html
    NOS VAMOS DE COMPRAS…
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nos-vamos-de-compras.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-2.html
    SUMA Y RESTA
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-resta.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-3.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-4.html
    DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5
    http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-5.html
     
     
     
     
     
     
     

 

I.E.S. Sabinar

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